睡觉时腿抽筋是缺钙? 可以这样来缓解

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2018-10-30

有一部分人群在晚上睡觉时会出现腿部的情况,当抽筋时会难忍但是活动一会就可以缓解了,有的人认为腿部抽筋是因为缺钙引起的,不仅仅如此,受到寒冷的刺激、剧烈的运动、睡眠姿势不良也会引起腿部抽筋。 睡觉时腿部抽筋是缺钙吗?我们的肌肉是有很多的肌束组成的,当肌束收缩时肌肉也会收缩,肌束收缩是需要大量的钙离子,如果身体里面缺乏钙离子的话就容易发生抽筋的情况。 当身体处于比较寒冷的环境中,腿部肌肉会发生,从而产生大量的热量,当震颤达到一定的程度时可能会诱发抽筋。

剧烈的运动和睡眠姿势不良也会导致抽筋如果腿部经历了剧烈的运动,比如长跑、爬山等没有做好热身运动,这样就会长时间的紧绷腿部的肌肉,慢慢的腿部肌肉就需要大量的代谢产物,从而引起了腿部抽筋。

腿部抽筋和睡姿也有很大的关系,长时间的腿部受到压力或者腿部舒张不良,都会让腿部的肌肉长期处于紧张状态,从而引发了腿部抽筋。 如何缓解腿部抽筋?1、用热毛巾敷、单足跳准备一条热毛巾敷在抽筋的部位并且适当的进行按摩,这样可以缓解腿部抽筋的情况。 当腿部抽筋时抽筋的腿要站在地面上并且用脚尖来站立,另一条腿提起来,虽然方法很疼痛,但是效果特别显著。

2、把抽筋的腿绷直,迅速的拉筋当腿部抽筋时应该立即把腿部绷直,不要弯曲,也可以寻求其他人来用手拉伸大脚趾。

腿部抽筋时千万不能把腿弯起来,不然会让疼痛加剧,应该迅速的拉筋,这样可以把抽了的筋拉回原本的位置。 3、腿要往后弯,脚心相对当腿部抽筋时可以先站立起来,然后把抽筋的腿部向后弯曲,当脚掌慢慢的靠近大腿时,可以使用手把抽筋的腿部往上拉。 把两个脚的脚心相对,也可以缓解抽筋的情况,但是做起来比较困难,可以寻求他人的帮助。 温馨提示若是因为缺钙引起的腿部抽筋,应该大量的补充钙元素,这样可以缓解疼痛感,避免剧烈的运动,运动前要做好热身活动或者是拉伸运动,这样都可以缓解运动后引起的腿部抽筋,注意营养的均衡。